A aparición de quilos de máis está asociada ao sistema de nutrición escollido. Para estabilizar o seu peso, os nutricionistas recomendan seguir unha nova dieta durante un mes. Isto é suficiente para introducir novos hábitos saudables que che permitirán conseguir unha silueta esvelta. Unha dieta de ovos durante 4 semanas proporciona un efecto duradeiro. Así, a nutrición proteica garante non só a rápida queima de graxa, senón tamén a formación dun sistema equilibrado.
Por que os ovos son a base?
O produto tradicional contén só 45 kcal, proporciona saturación a longo prazo e combínase con nutrientes esenciais. Incluído no menú de programas de recuperación para enfermidades patolóxicas crónicas e agudas. Unha variedade de opcións de dieta permiten a todos escoller a mellor opción para unha dieta de ovos durante 4 semanas.
Características beneficiosas:
- contén vitaminas de beleza A, E, que axudan a manter a mocidade, a elasticidade, a forza e o brillo do cabelo;
- As vitaminas B son responsables do estado do sistema nervioso; a inxestión regular garante a resistencia ao estrés e un estado psicoemocional estable;
- a biotina está implicada no proceso de absorción de hidratos de carbono, coa deficiencia deste último, prodúcese a ruptura activa dos depósitos de graxa, o que afecta significativamente o volume corporal;
- a luteína ten propiedades antioxidantes, prevén a fatiga, o estrés, mellora a función cerebral;
- os minerais participan na formación dos tecidos, estabilizan o funcionamento do sistema dixestivo, aumentan as propiedades inmunitarias, a subministración de elementos importantes permítelle aumentar a eficiencia e sentir un aumento de enerxía;
- os aminoácidos garanten o funcionamento normal dos sistemas e órganos, a perda de peso non se produce debido á destrución das fibras musculares, só se descompoñen os depósitos de graxa, axudando a crear unha fermosa silueta de alivio.
Un ovo satisface rapidamente a sensación de fame e podes estar cheo durante moito tempo. É completamente absorbido polo corpo e combínase con outras proteínas: carne, peixe, produtos lácteos. Permítelle acadar a delgadez desexada, o resultado final non depende dos volumes iniciais. Deste xeito, podes perder 20 kg ou someterte a un "secado" para crear un fermoso cadro muscular esculpido. Unha dieta de ovos durante 4 semanas permítelle desfacerse de residuos, toxinas e normaliza o funcionamento dos sistemas e órganos.
Vantaxes e inconvenientes
Os novos hábitos alimentarios non sempre son beneficiosos; a dieta de ovos de 4 semanas non é un programa universal. Tendo en conta todas as trampas, é posible evitar avarías e o efecto "boomerang" en forma de aumento de peso.
Pros:
- non hai sensación de fame, os ovos proporcionan saciedade rápida e duradeira;
- o menú non se limita a uns poucos produtos, a dieta é bastante variada, é posible evitar a escaseza de gustos;
- Calquera persoa pode preparar pratos sinxelos, que requiren un mínimo de tempo e habilidades culinarias;
- cunha actividade física moderada é posible crear unha fermosa silueta;
- O efecto da perda de peso tamén se observa debido á diminución do líquido e á restauración do fluxo linfático.
Desvantaxes:
- os ovos son produtos alerxénicos e o uso a longo prazo pode provocar síntomas de intolerancia non observados previamente;
- unha forte diminución dos carbohidratos entrantes pode provocar debilidade e mareos;
- Para obter o efecto desexado, é importante seguir os principios básicos, non facer descansos para os días de "descanso" con bolos e bocadillos.
Tamén hai unha serie de restricións de uso:
- embarazo, lactación;
- intolerancia ao produto;
- disfunción do sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- patoloxías do sistema excretor;
- disfunción hepática.
Regras básicas
O menú de dieta de ovos durante 4 semanas inclúe proteínas, graxas e carbohidratos. Non hai deficiencia de elementos importantes, polo que as innovacións na nutrición non provocarán estrés. Se segues todas as recomendacións, o proceso de redución de volumes será o máis eficaz posible, poderás perder peso e cambiar a unha dieta equilibrada.
Regras básicas:
- unha semana antes de comezar a dieta, cómpre excluír a comida rápida, o alcohol, os lanches e os alimentos procesados;
- beba polo menos 2 litros de auga ao día, tamén entre doses pode beber té, café, decocção de herbas, uzvar, pero sen azucre;
- unha dieta proteica require un abastecemento regular de fibra; ademais de vexetais crus, podes usar farelo de avea ou fibra farmacéutica preparada; cómpre tomalo co estómago baleiro media hora antes das comidas, diluíndo unha culler de sopa do produto. auga morna;
- as comidas fraccionadas son un dos principais compoñentes do éxito, a dieta de ovos está deseñada durante 4 semanas, o menú para todos os días inclúe necesariamente 3 comidas e 2 lanches;
- O tamaño da porción é reducido e, para perder peso, cómpre reducir o contido calórico a 200 gramos. - comida principal, merenda - ata 100 g;
- o ingrediente principal da dieta pódese ferver, facer unha tortilla ou revolto, pero sen engadir manteiga, leite, nata, é obrigatorio o tratamento térmico; os ovos non se poden comer crus;
- é necesario reducir a cantidade de sal consumida, substituír o sal de mesa tradicional por sal rosa do Himalaia, que contén un complexo de minerais, pero literalmente é suficiente unha pitada ao día, é importante engadila aos pratos arrefriados preparados;
- a rutina diaria tamén favorece a perda de peso, ademais de 5 comidas, cómpre durmir polo menos 8 horas, adormecer antes das 23. 00, pode reducir a cantidade de estrés grazas a unha combinación equilibrada de traballo e descanso;
- mellora o estado de ánimo, proporcionando un aumento de enerxía; actividade física moderada; o exercicio regular axuda a activar o metabolismo e romper os depósitos de graxa; mentres estás a dieta, non debes establecer récords olímpicos; é fácil perder quilos de forma sistemática sen esgotar o corpo con maratóns. ;
- cómpre saír da dieta correctamente; na primeira semana pode enriquecer o menú con hidratos de carbono complexos: cereais, pan integral, despois introdúcense outros alimentos e mesmo prohibidos, pero en cantidades mínimas.
Dieta de ovos durante 4 semanas - menú detallado
Hai varias variacións de dietas proteicas que che permiten perder peso rapidamente. Podes crear a túa propia dieta baseándose na lista de produtos básicos. Ou use o menú para todos os días na táboa de dieta de ovos, deseñada para 4 semanas. Durante os primeiros 14 días fórmanse os hábitos correctos, iniciando o proceso de descomposición das células de graxa. As últimas 2 semanas son máis suaves, o obxectivo principal é manter o sistema escollido, continuando perdendo quilogramos gradualmente.
Produtos autorizados:
- polo, ovos de codorniz;
- carne - polo, pavo, coello, tenreira;
- peixe baixo en graxa, marisco;
- vexetais: só están excluídos os que conteñan amidón;
- froitas: as froitas de tempada, os cítricos e as bagas azedas son a prerrogativa;
- produtos lácteos - kefir baixo en graxa, iogur, queixo cottage, queixo sen sal;
- cereais - trigo sarraceno, farelo de avea;
- noces, sementes de liño, sementes de sésamo;
- legumes - espárragos, lentellas;
- aceite de oliva, sésamo, linaza;
- herbas frescas;
- especias;
- bebidas: té verde, infusións de herbas, bebidas de froitos secos sen azucre.
Produtos prohibidos:
- carne - cordeiro, porco, tenreira;
- peixe graxo;
- vexetais - patacas, millo;
- froitas - plátanos, figos, uvas;
- embutidos, carnes afumadas;
- produtos semielaborados;
- alimentos enlatados, adobos;
- produtos de panadería;
- produtos lácteos - manteiga, queixo, leite cocido fermentado;
- doces - incluíndo mel;
- alcohol, bebidas carbonatadas, compota.
Menú detallado da dieta de ovos durante 4 semanas na táboa:
| Almorzo | Cea | Cea | Merendas | |
|---|---|---|---|---|
| 1o día | 2 ovos, queixo cottage, bagas, café | Caldo de verduras, chuleta de polo | Tenreira ao forno con ensalada de rúcula e tomate | Queixo cottage, bagas, puré de mazá |
| 2o día | Tortilla, pepino fresco e aloe | Coello guisado, ensalada de cenoria | Cazola de requeixo con pera | Kéfir, anacardos |
| 3o día | Queixo sen sal, baga fresca | Sopa de lentellas con calabacín á prancha | Ovos revoltos, brócolis cocidos | Mousse de requeixo con espinacas, mazás |
| 4o día | 2 ovos cocidos, ensalada iceberg con laranxa e sementes de sésamo | Sopa de puré de tomate, albóndigas de pavo ao vapor | Peixe ao forno, algas | Froitos secos, iogur sen azucre |
| 5o día | Tortilla con queixo e herbas, té de herbas | Peixe cocido con ensalada de remolacha | Mestura a ensalada con mexillóns e pepino | Batido de bagas, froitos secos |
| 6o día | 2 ovos cocidos, pemento morrón, oliva, ensalada de rúcula | Peituga de polo, chucrut e arandos | Cazola de cabaza con tenreira | Queixo, pera, froitos secos variados |
| 7o día | Ovos revoltos, rodajas de froita, té verde | Sopa de feixóns, ensalada con repolo e pepino | Chuletas de peixe ao vapor, ensalada de remolacha cocida | Kefir, mazás asadas |
| 8o día | 2 ovos cocidos, ensalada de froitas con iogur, té de camomila | Caldo de cogomelos, peituga de polo ao forno, zume de tomate | Coello guisado con guiso de verduras | Masa de requeixo con albaricoques e ameixas secas |
| 9o día | Tortilla, apio, ensalada de cabaza e ananás, café | Chuleta de polo, fiúncho e puré de apio | Peixe ao vapor con chucrut e ensalada de olivas | Iogur, froitos secos |
| 10o día | 2 ovos, ensalada mesturada con pomelo, queixo feta, té verde | Puré de cenoria, chuletas de pavo ao vapor | Costela de tenreira, rodajas de vexetais | Cazola de mazá e queixo cottage |
| 11o día | Tortilla con tomates, bagas, café | Col de Bruxelas e sopa de alcachofa de Xerusalén, peituga de polo ao forno con especias | Ensalada de brócoli, calabacín á prancha e tenreira cocida | Batido de bagas, queixo de ovella |
| 12o día | Tortilla con queixo cottage e herbas frescas, vexetais en rodajas, café | Pavo guisado en tomate, ensalada de cenoria | Chuletas de peixe ao vapor, ensalada de pepino e pemento morrón | Pera, mazá, améndoas, sementes de cabaza |
| 13o día | 2 ovos cocidos, laranxa, té verde | Sopa de remolacha e cabaza, chuleta de polo | Ensalada de algas con ovo, gambas | Puré de bagas, queixo feta |
| Día 14 | Tortilla, farelo de avea, zume de tomate | Puré de lentellas, ensalada de repolo, pepino, pemento morrón | Filete de pavo con ragú de calabacín, berenxena, alcachofa de Xerusalén | Iogur con sementes de liño, laranxa |
| 15o día | 2 ovos cocidos, trigo sarraceno ao vapor, verduras picadas | Caldo de peixe, calabacín, berenxena á prancha con mexillóns cocidos | Albóndigas de polo con repolo fresco e ensalada de mazá | Froitas, froitos secos |
| 16o día | Avea con iogur, té verde | 2 ovos cocidos, sopa de polo e raíz de apio, zume de tomate | Peixe ao forno con especias, ensalada con pepino, pementa, cenoria | Compota de mazá, noces |
| Día 17 | Cazola de queixo cottage, batido de bagas | Tortilla con peito de polo cocido, ensalada morna con berinjela, calabacín | Chuleta de peixe con verduras en rodajas | Pomelo, queixo de ovella |
| Día 18 | Salvado de trigo sarraceno, 2 ovos, pepino fresco, apio, aloe | Sopa de cogomelos, ensalada con polo, pepinos e cabaciñas á prancha | Tenreira cocida, repolo cocido | Mazá, laranxa, froitos secos mesturados |
| Día 19 | Tortilla, chuleta de polo, rodajas de verduras | Sopa de cabaza e fiúncho, peixe cocido | Ensalada verde de pepinos, brócolis, espinacas, pavo cocido | Iogur, froitas |
| 20o día | 2 ovos cocidos, farelo de avea, té verde | Caldo de polo, guiso de verduras | Ensalada con mexillóns, camaróns, espinacas e tomate | Laranxa, noces mesturadas |
| Día 21 | Tortilla, batido de bagas | Sopa de verduras, polo ao forno | Tenreira con puré de berenxena e cabaza | Cazola con queixo cottage e froitas |
| Día 22 | 2 ovos, ensalada de froitas, té de herbas | Rolo de polo con cogomelos, rodajas de verduras | Puré de feixón con pepinos frescos, tallo de apio | Compota de mazá, noces |
| Día 23 | Cazola de requeixo con mazá, té verde | Ovos revoltos, avea, ensalada con pepinos, tomates | Coello guisado, chucrut | Iogur, pera, noces |
| Día 24 | 2 ovos cocidos, ensalada con rúcula, pepinos, cenorias | Sopa de tomate, chuleta de polo | Peixe cocido, algas con sementes de sésamo | Puré de bagas, masa de requeixo con froitos secos |
| Día 25 | Avea, bagas | 2 ovos, caldo de cogomelos | Camaróns á prancha con calabacín, berenxena, pemento morrón | Kefir, mazá cocida |
| Día 26 | Salvado de trigo sarraceno, ensalada de froitas, té verde | Tortilla de polo, rodajas de verduras | Peixe ao vapor, brócoli | Iogur, froitas variadas |
| Día 27 | 2 ovos cocidos, queixo cottage con herbas, té de herbas | Sopa de tomate, pavo asado con especias | Tenreira guisada con berenxenas, cenorias | Pomelo, queixo de ovella |
| Día 28 | 2 ovos cocidos, batido de pepino e pemento morrón | Ensalada morna con espinacas, calabacín e peituga de polo | Chuleta de peixe ao vapor, puré de apio e fiúncho | Iogur, mazá |
Dieta ovo-laranxa durante 4 semanas
Hai unha opción máis radical, o menú de dieta de ovo-laranxa durante 4 semanas permítelle perder peso máis rápido. Pero hai moitas máis contraindicacións; non se recomenda para a acidez alta e as alerxias aos cítricos. Non se aplica a sistemas de nutrición equilibrada; úsase máis ben para crear unha silueta de alivio. O programa está deseñado para un mes, é posible perder de 3 a 15 kg. O menú para todos os días da dieta de ovos durante 4 semanas inclúe necesariamente ovos e cítricos. Os carbohidratos complexos están excluídos, só podes comer froitas, verduras, peixe, carnes magras e produtos lácteos. Non difire en variedade; a dieta da primeira semana duplícase ao longo do mes.
Menú de dieta ovo-laranxa
luns:
- almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, té de herbas;
- xantar - polo cocido, ensalada de vexetais;
- cea - albóndigas de polo, ensalada con repolo fresco.
Martes:
- almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, té de herbas;
- xantar - sopa de polo, ensalada con tomate, fiúncho;
- cea - tenreira cocida, espárragos ao vapor.
Mércores:
- almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, té verde;
- xantar - chuleta de pavo, pepinos, tomates;
- cea - peixe ao vapor, ensalada con repolo fresco.
xoves:
- almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, café;
- xantar - caldo de polo, verduras á prancha;
- cea - chuleta de peixe, tomates, pemento morrón.
Venres:
- almorzo - 2 ovos cocidos, laranxa, té verde;
- xantar - polo con cogomelos guisados;
- almorzo - cazola de queixo cottage con herbas.
Sábado:
- almorzo - 2 ovos cocidos, pomelo, café;
- xantar - tenreira cocida, ensalada con pepinos, tomates, pementos;
- cea - chuleta de peixe, espárragos ao vapor.
Resurrección:
- almorzo - 2 ovos cocidos, pomelo, café verde;
- xantar - caldo de verduras, chuleta de polo;
- cea - luras con algas.
Revisións e resultados da dieta de ovos durante 4 semanas
- "Decidín perder peso antes da tempada de praia e escollín a dieta máis sinxela e barata. Os primeiros días foron difíciles sen doces e pan, apareceu a debilidade e saqueino aos seres queridos. Pero o resultado valeu a pena, grazas á dieta de ovos conseguín perder 7 kg".
- "Estiven a dieta de ovos durante 4 semanas e sentínme atraído polas críticas positivas. Perdín 3 kg nun mes, aínda me quedan un par de quilos para alcanzar o meu peso ideal. Era difícil para min renunciar aos carbohidratos; permitínme chocolate e café doce".
- "Despois do meu segundo embarazo, engordei 15 quilos. Probei de todo, pero non aguantaba ningunha dieta. E o do ovo axudoume, non tiña fame, cociñei pratos novos con gusto. Despois de saír, intento seguir unha dieta proteica polo menos un día á semana, consigo manter o peso, xa non hai un efecto acordeón".